为深入贯彻习近平总书记关于坚决打赢新冠肺炎疫情防控人民战争、总体战、阻击战的重要指示精神，落实学校疫情防控各项工作部署，立足不同学段学生特点，做好春季大学生心理健康教育工作，确保同学们平稳有序过渡，做好心理调适，以最好的状态迎接新学期，我校学生工作部（处）特别邀请2020年团中央“抗击新冠肺炎疫情青年志愿服务先进个人”华中师范大学任志洪教授为大家带来一场别开生面的“心灵大餐”。

东风送暖，春回大地，新一年的开学季也伴随春风到来。面对即将开始的新学期，以及尚未结束的疫情，在学习生活中，我们可以如何更好地调适心态？

3月10日（周三）晚上7:00，随着我校第一批学生陆续返校，学生工作部（处）以部门直播、各年段转播，然后由各班级心保员转播到班级群的方式，为全体政工、在读学生带来了开学第一课讲座《疫情常态化的心理调试》。

任志洪教授是华中师范大学心理学院临床与咨询心理学教授、博士生导师。COVID-19疫情暴发后，任志洪教授带领团队勇担社会责任，作为历史上规模最大的心理援助平台（教育部华中师范大学心理援助热线平台）咨询业务负责人，以实际行动，为受新冠疫情影响的“四类重点人群”（一线医护人员、新冠肺炎患者及家属、公安干警及安保人员、海外留学生及华侨）及广大民众提供专业的网络化心理援助。一年多来，服务人数超7万人次，事迹受新华社专访和国家各部门赞誉，为全球心理抗疫提供了史无前例的中国方案。2020年获共青团中央“抗击新冠肺炎疫情青年志愿服务先进个人”表彰。

讲座伊始，任志洪教授先讲述了新冠肺炎疫情的发展，并强调如今疫情常态化下仍要做好疫情防控工作。在谈及在疫情常态化的背景下，可能面对的适应问题，任教授从社会适应、人际社交、生涯发展、情绪起伏和专业学习五个方面进行阐述。紧接着，任教授对适应问题提出几种相关办法。其中，在情绪波动方面，任教授介绍了几种心理调适方法，包括减少因信息过载带来的心理负担、正念冥想训练、接纳承诺疗法、学会倾诉、及时求助等。之后，任教授强调大家要意识到在疫情常态化的现状下，要允许自己有一些正常的情绪反应，但是又要尽可能在做好防控的前提下尽量恢复正常社会活动。特别地，任教授提倡大家在这段时期里，要学会通过一些方法自我调节，对自己这段人生经历赋予新的意义，并学会寻求帮助。最后，任教授推荐了几本关于心理健康方面的书籍。

疫情防控进入常态化后，普通人应该怎么进行心理调适呢？任教授给出了相关建议。首先是要调整心态，要真正做到接受疫情防控常态化，并且真正改变一些必要的行为和生活方式。例如，科学戴口罩、保持社交距离、减少非必要的聚集性活动、室内多通风、勤洗手、使用公筷等等。这既是疫情防控需要大家做出的行为改变，从长期来讲，也是提高每个人的健康素养需要做出的行为改变。”

任教授还建议大家持续关注疫情防控新政策，避免产生麻痹或者松懈思想。与此同时，如果身边出现了散发疫情或者是聚集性感染的情况，不要过度恐慌，过度恐慌会对免疫力产生影响，而且可能带来非理性行为。经过前一个阶段的疫情防控，我国已经积累了相关的经验，如果遇到散发疫情或者是聚集性感染的情况，大家要有理性的认识，按照国家和地方防控举措的要求，积极配合，及时调整自己的心理状况，科学地应对。

突发的新冠肺炎疫情或多或少都会影响到每个人的生活与学习，况且目前抗疫还未结束，对于刚返校的学生来讲，如何适应新学期、如何做好心理调适是最先解决且重要的问题。本次2021年春季开学心理第一课的顺利开展有利于学生提高调节心理的能力，有利于学生更合理地规划学习任务。

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文/刘恬婧 图/刘恬婧 核稿/张志忠